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马拉松成绩遇到瓶颈?三个环节的改善有助于你激发潜能

  无论你是打算肆小时以内完赛,或是以完赛为目标的菜鸟,你都希望在能力之内尽可能争取好的成绩。

  马拉松成绩的提升没有捷径,但是有些技巧还是可以帮助激发隐藏的潜能。

  综合维生素的补充

  如果你膳食平衡,你当然无需额外的补充。但做到科学的营养均衡,并不容易。如果你不能长期的保持饮食平衡,适当的补充综合维生素可以帮助你提高身体机能并且恢复的更快。

  作为耐力项目的参与者,身体内红细胞携氧到肌肉的速度决定着你的表现。营养不良可能造成血红蛋白偏低,严重的可能导致贫血症。铁元素和维生素B壹贰的补充非常有必要。铁元素是血红蛋白的重要组成,血红蛋白直接决定着携氧量。随着跑步距离的增加,身体需要更多的血红细胞来助你一臂之力。铁元素成了你身体不可或缺的成分。

  大量的运动科学研究人员强调了维生素B壹贰对于耐力项目运动员的重要性。维生素B壹贰除了参与到细胞的代谢中,还可以促进红细胞的发育和成熟,使肌体造血机能处于正常状态。

  还有铁元素和维生素B壹贰的综合维生素,非常有助于提升你的训练状态。如果你想增加铁元素的摄入量,又不想吃综合维生素,动物肝脏、坚果、黄豆等都是不错的选择。补充维生素B壹贰,则可以考虑大马哈鱼、鳕鱼、鸡蛋和强化谷物等。

  重新调整休息和恢复时段

  当在考虑马拉松训练计划时,大部分人都不会认真的考虑和安排恢复期。毫无疑问,恢复是马拉松和跑步训练中非常重要的一个环节。

  如果想要取得进步,你有必要给身体充分的恢复时间。除了要养成训练之后充分休息的习惯之外,你同样需要谨记的是不能指望你的身体能够迅速恢复,尤其是在你加量和加强度之后。

  随着你身体承受的训练量增长,它们需要用来修复和调整的时间也随之增长。超量之后的恢复,才能让你跑得更快,更有效率。所以,当你的训练量迈上一个新台阶时,给身体多留一些恢复的时间。

  很多跑者喜欢在白天给自己上量,并将日复一日的训练当成一种 。这时你需要倾听自己身体的声音,它是否释放出疲劳的信号?

  疲劳的累积,反而容易事倍功半,适得其反。给身体带来的损耗,就像从两头同时燃烧的蜡烛,只会燃尽的更快。

  降低单纯跑步训练的时长

  很多跑者长时间在马拉松上的成绩没有提高都犯了相同的错误:他们几乎利用每一次训练投入到跑步中。而理想的训练方式是增加交叉训练,这非常有助于改善在马拉松中的表现。

  加入各种其他的训练,会让你在跑步过程受益。柔韧、力量、灵敏度等综合训练,不但可以有助于你提高马拉松成绩,还可以让你的身体全方面受益,尤其在防止运动损伤方面。

  交叉训练帮助跑者保持肌肉平衡。跑步不能锻炼到所有肌肉,而交叉训练就能增强跑步时用不到的肌肉,这样就使得全身的肌肉比较平衡。同时它还可以避免跑步带来的枯燥感。日复一日的跑步会让跑者逐渐失去兴趣和动力,而从事多种训练,会保持新鲜感,激发运动热情。游泳、自行车、力量训练都是很好的选择。

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